|
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ТРЕКИНГА К ЭВЕРЕСТУ
НЕПАЛ
Особенности маршрута.
Трекинг к Эвересту проходит на высотах от 2800 до 5500 метров на протяжении 13 дней. Маршрут не имеет технически сложных участков и доступен любому человеку, не имеющему медицинских противопоказаний к высокогорью.
На себе участники трекинга несут минимум необходимых личных вещей (верхняя одежда, вода, перекус, фотоаппаратура и т.п.), основной груз несут носильщики-портеры.
Организация питания и ночлега не имеет ничего общего с советской школой туризма. На протяжении всего маршрута расположены маленькие горные поселения, в которых есть все необходимое для уставших путешественников.
Однако, при кажущейся простоте, трекинг к Эвересту потребует от участников ежедневных значительных физических усилий и крепости духа.
Своевременная физическая подготовка, внимательное отношение к своему здоровью, соблюдение режима движения и правильный психологический настрой помогут участникам избежать неприятных ситуаций и выполнить программу путешествия полностью.
Физическая подготовка участников. Что именно?
Самое простое и действенное средство подготовки себя к трекингу к Эвересту - прекратить пользоваться лифтом за 2-3 месяца до поездки. Бег, плавание, велосипед, беговые лыжи, одним словом подойдет все, что дает мягкую аэробную нагрузку сердечной мышце. Лишний вес также необходимо, по возможности, сбросить.
Необходимо прекратить курить и употреблять спиртное, по возможности, за месяц до начала трекинга. Это позволит кровеносным сосудам восстановить эластичность, а давлению - прийти в норму. Разумеется, во время трекинга КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ РЕКОМЕНДУЮТСЯ все указанные выше "радости жизни".
Крайне желательно, за 8-5 месяцев до поездки в Непал, сходить в горы. Например - на Эльбрус (Кавказ). Это будет отличной профилактикой горной болезни и хорошим началом акклиматизации.
За один месяц до поездки необходимо начать принимать комплекс витаминов и легкие препараты, укрепляющие иммунитет (перга, цветочная пыльца и т.п.). Их, также, стоит принимать и во время трекинга.
Личная аптечка на трекинг к Эвересту. Что брать?
Примерный состав личной аптечки:
• бинт стерильный в упаковке
• зеленка с ватными палочками, в отдельной упаковке(завинчивающаяся пластиковая емкость от других лекарств)
• набор пластырей
• пластырь рулонный
• ножницы маникюрные
• жаропонижающее
• обезболивающее
• желудочное (от инфекции)
• закрепляющее (от поноса)
• активированный уголь (не менее 10 упаковок)
• но-шпа
• аспирин шипучий с витамином «С»
• настойки элеутерока и родиолы розовой(если нет противопоказаний)
• витаминный комплекс для ежедневного приема
• первая помощь при простуде («Фервекс» и т. п.)
• индивидуальные лекарства с пометками о личных симптомах
При наличии хронических заболеваний или физиологической склонности, например, к повышенному артериальному давлению, излишнем весе и т.п. о личном здоровье необходимо озаботиться заранее. Консультация у врача, список возможных личных симптомов с рекомендациями по их лечению и наличие необходимых личных лекарств будут крайне необходимыми в этом путешествии.
Психологический настрой на трекинге к Эвересту.
Этот маршрут не является легкой «прогулкой» и потребует серьезной отдачи не только физических, но и душевных сил. Положительная внутренняя установка и дружеские взаимоотношения в группе – залог успешного выполнения программы трекинга.
Одним из проявлением симптомов горной болезни является угнетенное состояние психики. Поэтому очень важно снисходительное и добродушное отношение друг к другу. Взаимная поддержка добрым словом и улыбкой имеют конкретную жизненную ценность. Необходимо прощать товарищам беспричинные капризы и приступы плохого настроения.
Конечно, гид-лидер и второй гид сделают все возможное для создания здоровой атмосферы в коллективе, но надо помнить, что «чувство локтя» крайне необходимо для всех участников этого путешествия.
Режим дня и движения на трекинге к Эвересту.
Дистанции маршрута (по дням) и ритм движения планировались с учетом собственной статистики клуба по переносимости нагрузок и проявлению симптомов горной болезни у предыдущих групп. Правильная и мягкая акклиматизация позволяет максимально смягчить негативное влияние большой высоты, на которой проходит третья часть трекинга.
В день, в среднем, группа проводит на тропе от 5 до 9 часов. В это время включены остановки для общего сбора, отдыха, перекусы и чаепития.
Подъем каждый день — ранний, в 06-00, отход ко сну — примерно, в девять-десять часов вечера, по настроению.
Утром, перед стартом, гид-лидер дает информацию по карте о пунктах общего сбора и обращает внимание на развилки тропы.
Движение участников по тропе проходит в индивидуальном ритме. Это означает, что нужно ориентироваться только на свое собственно состояние и ни в коем случае не подстраиваться под лидеров. Перегрузка организма может привести к проявлению симптомов горной болезни, в результате чего дальнейшее участие в трекинге может оказаться под вопросом.
Ведет группу гид-лидер, замыкающим — второй гид. У обоих гидов есть рации, групповая аптечка всегда находится у замыкающего. Портеры с грузом, уходят вперед раньше и, обычно, ожидают группу в пункте ночлега.
На тропе группа сильно растягивается. Гид-лидер ведет видеосъемку путешествия и может передвигается вдоль всей группы.
Перед прохождением перевала, проводится инструктаж о безопасности и определяется порядок движения на склоне.
Восхождение на высотки и радиальные акклиматизационные выходы осуществляются организованно, в дни отдыха и «налегке».
В дни отдыха, о любых самостоятельных вылазках (фотосессии, медитации) необходимо обязательно заранее уведомить гида-лидера.
Питание и размещение.
На ночевку участники трекинга к Эвересту размещаются в двух-, трехместных комнатах в горных постоялых дворах — лоджиях. В комнате находятся раздельные кровати с матрасом, простыней, подушкой в наволочке и легким одеялом. Комнаты неотапливаемые, поэтому необходим спальный мешок. На высоте свыше 4000 метров температура в комнате ночью может падать до нуля.
Туалет всегда общий. Горячий душ (фактически — теплый) есть в лоджиях от Луклы до Намче Базара. Вода нагревается от солнца. Для личной гигиены необходимо запастись влажными салфетками.
Питается группа там же где и ночует. Во всех лоджиях есть достаточно разнообразное меню с фиксированными ценами. Стоимость питания растет прямо пропорционально высоте и скромный вегетарианский обед у подножья Эвереста может стоить около 15-18$. Один литр бутилированной питьевой воды на равнине стоит 15 центов, а у подножья Эвереста - 6 долларов.
Заказ блюд в лоджиях происходит следующим образом. В специальной «книге заказов» для группы выделяется страничка, куда «латиницей» вписываются имена участников. Напротив своего имени участник самостоятельно заносит название блюда, количество и цену. После получения блюда — ставится «галочка». Завтрак заказывается вечером накануне.
Разумным режимом питания на трекинге считается двухразовое, с перекусом в течении дня. Причем, завтрак - это легкая, хорошо усваиваемая пища (каша, вареные яйца, несколько видов омлетов, супы, тосты с вареньем, чай), а ужин – далбат (рис, соленья, тушеные овощи, чечевичная похлебка) или овощной суп с яйцом, жареные макароны или жареный рис с овощами.
На перекус обычно берут с собой запас сухофруктов, орехов, "Сникерсы" или заказывают легкие овощные супы, пшеничные лепешки.
Привнесет разнообразие в питание и позволит немного сэкономить денег наличие пакетиков быстрорастворимых супов, растворимого кофе или какао. Также хорошим дополнением будут ржаные сухарики, сухая колбаса, сало, мед.
Во всех лоджиях на маршруте в продаже есть лимонады, кока-кола, пиво и крепкий алкоголь. Употреблять алкоголь и пиво во время трекинга, а также вечером на ужине КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ! Однако, личный запас 200-300грамм не будет лишним (хорошо добавлять немного в чай, остатки запаса будут востребованы на спуске и в заключительный день). Отлично себя зарекомендовали различные настойки и бальзамы на травах.
Еда оплачивается участниками трекинга самостоятельно и персонально. Оплата за ужин и завтрак производится утром, перед выходом на маршрут.
В лоджиях есть электричество(солнечные батареи и аккумулятор), но зарядка электроприборов всегда платная(1-5$ в час, в зависимости от высоты).
Горная болезнь. Что это?
На трекинге к Эвересту, помимо общих физических нагрузок, горная болезнь является самым серьезным испытанием для участников. Не существует универсального лекарства или методики для лечения или предупреждения горной болезни. Проявление симптомов очень индивидуально, проще говоря, кто-то отделается одышкой и легкой тяжестью в голове, а кому-то придется сниматься с маршрута.
Первые симптомы горной болезни проявляются на высотах свыше 3000 метров. Симптомы делятся на три степени.
• Лёгкая степень. Это общее ухудшении самочувствия, некоторая вялость, учащённое сердцебиение, лёгкое головокружение, небольшая одышка при физических нагрузках, сонливость и одновременно проблемы с засыпанием. Через 3-4 дня эти явления, если не подниматься выше, исчезают.
• Средняя степень. Это приподнятое настроение, излишняя жестикуляция и говорливость, ускоренный темп речи, беспричинное веселье и смех, беззаботное, легковесное отношение к окружающей среде. В дальнейшем эйфорическое состояние сменяется упадком настроения, апатией, меланхоличностью, притупляется интерес к окружающему. Развивается умеренная и даже сильная головная боль. Сон делается беспокойным от чувства удушья (периодическое дыхание).
• Тяжёлая степень. На высотах 5000 метров и выше самочувствие редко бывает хорошим, чаще оно неудовлетворительное. Ощущается общая слабость, усталость, тяжесть во всем теле. Не прекращается умеренная, а подчас и сильная боль в висках, лобной, затылочной части головы. При резких движениях и наклонах возникает головокружение и, иногда, носовое кровотечение.
Подробно о горной болезни читать ЗДЕСЬ.
В групповой аптечке имеется необходимый комплекс лекарств для снятия острых симптомов горной болезни.
В групповой аптечке также есть прибор для измерения давления. После высоты 4000 метров, гид-лидер производит измерения у каждого участника. Необходимо знать свои личные параметры и, при необходимости, иметь собственный набор необходимых лекарств.
При наступлении недомогания или появлении необычных, незнакомых симптомов необходимо сообщить об этом гиду-лидеру немедленно.
Обязательным условием участия в трекинге к Эвересту является наличие медицинской «спортивной» страховки, с возможность оплаты вертолетной эвакуации.
Портер.
Портер(porter) – это носильщик. Самая распространенная профессия в горном Непале.
Важно знать: Шерпы – это национальность, есть такой народ на северо-востоке Гималаев. В Непале они тоже работают портерами.
Наняться к иностранцу на трекинг – большая удача для портера. Собственное питание и ночлег портер оплачивает самостоятельно. В местах ночевок есть специальные комнаты, выделенные хозяевами для портеров. Обедают портеры всегда отдельно, своей компанией.
Есть несложные правила взаимоотношений с портером:
• не стоит приглашать портера за свой стол и, тем более, предлагать ему алкоголь и сигареты
• портер всегда сам упаковывает груз, помогать ему в этом не нужно
• нанятого портера не принято жалеть или показывать ему свое сочувствие, хотя объем и вес поднятого на спину тюка вызывает восхищение
• оплату за труд принято производить только в конце путешествия
• чаевые в размере дневной оплаты будут самой лучшей благодарностью портеру за усердный труд
• можно оставить портеру старое или ненужное имущество: очки, трекинговые палки, кепку, носки, обувь, куртку, штаны
Одежда и снаряжение для трекинга к Эвересту.
Для того, чтобы комфортно чувствовать себя на маршруте, необходим следующий примерный минимум личных вещей:
• флисовый костюм, для сна и тепла вечером
• флисовая шапочка и флисовые перчатки
• трекинговые носки – 3 пары
• легкие х/б носки – 2 пары
• футболка х/б – 2-3 шт
• свободные и легкие брюки из микрофибра и шорты
• куртка из "дышащей" ткани GORE-TEX
• брюки из "дышащей" ткани GORE-TEX
• панама или бейсболка от солнца
• пуховый спальный мешок, температура «комфорт» до -10.
• жилет-пуховка, для вечера, одевается поверх верхней одежды
• трекинговые ботинки, "полувысокие", на жесткой подошве "Vibram", обувь должна быть ношеной и хорошо "сидеть" на ноге
• легкие сандалии ил сланцы, для отдыха
• полотенце( лучше — микрофибровое, «спортивное» - быстро сохнет)
• легкий трекинговый рюкзачок (35-40 литров) на жесткой раме, с проветриваемой спиной
• солнцезащитные очки в жестком чехле
•хороший складной нож
• налобный фонарик с дополнительным комплектом батареек
• телескопические трекинговые палки
• личная аптечка
• крем от солнца, защита 50 единиц
• гигиеническая губная помада
• крем для рук увлажняющий
• запас влажных гигиенических салфеток
• мелкие игрушки, карандаши, заколки, ручки для местных детишек
При необходимости, все это можно недорого купить в Катманду, в Тамеле, за исключением обуви. Однако, надо понимать, что это будет "настоящее" азиатское качество :-)
Стоимость полного комплекта одежды и снаряжения составит, примерно, 400-450 долларов.
Важно!
После определенной высоты электричества в лоджиях может не быть совсем, поэтому необходимо иметь дополнительный комплект источников электропитания для видео- и фотоаппаратуры.
На ночь батарейки, основной и дополнительный комплект аккумуляторов лучше класть с собой в спальник – тогда заряда хватит надолго.
Во время трекинга будет хорошо регулярно принимать мультивитамины, легкие препараты, повышающие иммунитет и иметь при себе бутылку с питьевой водой.
Вечером, в лоджии, ходить лучше в сандалях, а основную обувь расшнуровать и вынуть стельки для просушки.
На ночь обувь и вещи на улице оставлять нельзя – утром выпадает роса.
Мокрое полотенце удобно сушить на ходу на солнце, расправив и закрепив его на рюкзаке.
В личном трекинговом рюкзачке всегда должны быть: личная аптечка, деньги, куртка, перекус, влажные гигиенические салфетки, бутылка с питьевой водой, солнцезащитный крем, очки в жестком чехле, налобный фонарик, флисовые перчатки и флисовая шапочка.
Портера можно нанимать одного на двоих и отдать ему только то, что понадобится для ночлега в лоджии (спальник, флис, сандалии…)
Еще полезные советы.
Восхождение на Айленд Пик.
Одежда и снаряжение для восхождения.
Общие для путешествия.
Общие медицинские.
О горной болезни.
Для рафтинга.
Для гребли на морском каяке.
Для трекинга в Непале.
По Шри-Ланке.
По Таиланду.
По Норвегии.
По Финляндии.
Как платить?
Новые правила провоза жидкостей в самолете
