ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ВОСХОЖДЕНИЯ НА АЙЛЕНД ПИК.

Особенности маршрута.

    Технически гору Айленд Пик нельзя отнести к сложным вершинам, однако восхождение проходит по снежно-ледовому хребту и от участников требуется хорошая физическая форма и некоторая начальная альпинистская подготовка. А именно: базовые навыки хождения в кошках, работы с жумаром, карабинами и ледорубом.
    Высота Айленд Пик – 6183 метров. Это самое серьезное препятствие, поэтому восхождение не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями легких, сердечно-сосудистой системы, а так же имеющим другие медицинские противопоказания для длительного нахождения на большой высоте.
    Залогом успеха является хорошая акклиматизация. Поэтому, маршрут и расписание программы восхождения на Айленд Пик привязаны к программе «Путь к Эвересту», где предусмотрены акклиматизационные восхождения на Гокио Ри (5360м), Кала Паттар (5545м) и переход через перевал Чо Ла (5368м).
    С собой, в легких рюкзаках, участники несут минимум необходимых личных вещей (верхняя одежда, вода, перекус, фотоаппаратура и т. п.) , основной груз несут портеры.
    При кажущейся простоте, трекинг и само восхождение потребуют от участников ежедневных значительных физических усилий и крепости духа.
    Своевременная физическая подготовка, внимательное отношение к своему здоровью, соблюдение режима движения и правильный психологический настрой помогут участникам избежать неприятных ситуаций и выполнить программу путешествия полностью.

Физическая подготовка участников. Что именно?

    Во время восхождения о здоровье группы и каждого ее участника заботится гид-лидер клуба. Однако большая доля успеха в этом важном деле принадлежит персонально каждому участнику. Это значит, что о своем здоровье и подготовкой организма к восхождению нужно озаботиться только лично самому.
Важно, до поездки, предпринять следующее:
    • подробнее узнать о своем организме - возможные реакции на холод, жару, высоту (по возможности), длительную физическую нагрузку
    • узнать свое нормальное кровяное давление, пульс в покое и после физической нагрузки
    • при наличии хронических заболеваний, избыточном весе, физиологической склонности к повышенному артериальному давлению пройти предварительное медицинское обследование
    • оформить медицинскую «спортивную» страховку, с возможностью оплаты вертолетной эвакуации

   О хронических заболеваниях и употребляемых индивидуальных лекарствах нужно уведомить гида как можно раньше, до начала поездки.
   Крайне необходимым условием для успешного восхождения является хорошая физическая форма.
Для хорошей физической формы нужно:
    • проводить регулярные (2-3раза в неделю) физические нагрузки - бег, плавание, велосипед, гимнастика, беговые лыжи, все, что дает мягкую аэробную нагрузку сердечной мышце
    • максимально возможно сбросить лишний вес
    • за месяц до начала путешествия прекратить курить и употреблять спиртное, это позволит кровеносным сосудам восстановить эластичность, а давлению - прийти в норму
    • прекратить пользоваться лифтом за 2-3 месяца до поездки
   Подготовкой следует озаботится минимум за 2-3 месяца до поездки, но если времени осталось меньше, то это вовсе не повод отказываться от тренировок. Любая тренировка внизу, будет ощутимой подмогой организму на высоте, в горах.
   Плохое физическое состояние может стать причиной чрезвычайного происшествия на маршруте. Надо понимать, что внимательное отношение к своему организму и регулярные тренировки - не такая уж высокая цена за радость, хорошее самочувствие и безопасное восхождение.

Требования к участникам восхождения на Айленд Пик.

    Участники должны быть готовы к бытовым неудобствам в высокогорье и к продолжительным переходам по пересеченной местности.
    Обязательное условие - отсутствие медицинских противопоказаний для длительного нахождения на большой высоте, в частности, отсутствие острых сердечных и других хронических заболеваний, обостряющихся вовремя продолжительной физической нагрузки.
    Для успешного восхождения необходимо иметь хорошую физическую подготовку. Гид-лидер имеет право не допустить участника к восхождению в случае проявления болезни, недостаточной физической формы или неадекватного поведения, угрожающего безопасности других участников.
    Предполагается наличие у участников начальной альпинистской подготовки, в случае отсутствия - возможен инструктаж и практическое ознакомление на месте. Однако участник должен осознавать свои риски и должен быть готовым к быстрому и точному усвоению необходимых навыков...

Психологический настрой на трекинге и восхождении.

    Эта программа не является легкой «прогулкой» и потребует серьезной отдачи не только физических, но и душевных сил. Положительная внутренняя установка и дружеские взаимоотношения в группе – залог успешного выполнения программы.
    Надо помнить​, что одним из проявлением симптомов горной болезни является угнетенное состояние психики. Поэтому очень важно снисходительное и добродушное отношение друг к другу. Взаимная поддержка добрым словом и улыбкой имеют конкретную жизненную ценность. Необходимо прощать товарищам беспричинные капризы и приступы плохого настроения.
    Конечно, гид-лидер сделает все возможное для создания здоровой атмосферы в коллективе, но надо помнить, что «чувство локтя» крайне необходимо для всех участников этого путешествия.

Режим дня и движения на маршруте.

    Дистанции маршрута (по дням) и ритм движения планировались с учетом собственной статистики клуба по переносимости нагрузок и проявлению симптомов горной болезни у предыдущих групп. Правильная и мягкая акклиматизация позволяет максимально смягчить негативное влияние большой высоты .
    Во время трекинга, в день в среднем, группа проводит на тропе от 5 до 9 часов. В это время включены остановки для общего сбора, отдыха, перекусов и чаепитий.
    Подъем каждый день — ранний, в шесть часов утра, отход ко сну — примерно, в девять-десять часов вечера, по настроению.
    Утром, перед стартом, гид-лидер дает информацию по карте о пунктах общего сбора и обращает внимание на развилки тропы.
    Движение участников по тропе проходит в индивидуальном ритме. Это означает, что нужно ориентироваться только на свое собственно состояние и ни в коем случае не подстраиваться под лидеров. Перегрузка организма может привести к проявлению симптомов горной болезни, в результате чего дальнейшее участие в путешествии может оказаться под вопросом.
    Ведет группу гид-лидер, замыкает — один из портеров. У обоих есть рации, групповая аптечка всегда находится у замыкающего. Портеры с грузом, уходят вперед раньше и, обычно, ожидают группу в пункте ночлега.
    На тропе группа сильно растягивается. Гид-лидер ведет видеосъемку путешествия и может передвигается вдоль всей группы.
    Перед прохождением перевала и, перед восхождением, проводится инструктаж о безопасности и определяется порядок движения на склоне.
    Радиальные акклиматизационные выходы осуществляются организованно, в дни отдыха.
    В дни отдыха, о любых самостоятельных вылазках (фотосессиях, медитациях, прогулках) необходимо обязательно заранее уведомить гида-лидера.

Питание и размещение.

    Организация питания и ночлега по программе не имеют ничего общего с советской школой туризма. На всем трекинговом участке маршрута расположены маленькие горные поселения, в которых есть все необходимое для уставших путешественников.
    На ночевки участники восхождения на Айленд Пик размещаются в двух-, трехместных комнатах в горных постоялых дворах — лоджиях. Лоджии - это каменные или деревянные постройки, по типу горных приютов. В комнате находятся раздельные кровати с матрасом, простыней, подушкой в наволочке и легким одеялом. Комнаты неотапливаемые, поэтому необходим спальный мешок. На высоте свыше 4000 метров температура в комнате ночью может падать до нуля.
    Туалет всегда общий. Горячий душ (фактически — теплый) есть в лоджиях от Луклы до Намче Базара. Вода нагревается от солнца. Для личной гигиены необходимо запастись влажными салфетками.
    В базовом лагере перед штурмом — размещение в двухместных палатках. Установку лагеря осуществляют участники, под руководством гида-лидера.
    Все необходимое бивачное снаряжение, в т.ч. палатки, горелки, газ, кухонная утварь, продукты - обеспечиваются клубом.
    Питается группа всегда там же где и ночует. Во всех лоджиях есть достаточно разнообразное меню с фиксированными ценами. Стоимость питания растет прямо пропорционально высоте и скромный вегетарианский обед у подножья Эвереста может стоить около 15-18$. Один литр бутилированной питьевой воды на равнине стоит 15 центов, а у подножья Эвереста - 6 долларов.
    Заказ блюд в лоджиях происходит следующим образом. В специальной «книге заказов» для группы выделяется страничка, куда «латиницей» вписываются имена участников. Напротив своего имени участник самостоятельно заносит название блюда, количество и цену. После получения блюда — ставится «галочка». Завтрак заказывается вечером накануне.
    В базовом лагере Айленд Пика приготовление пищи осуществляется непальским поваром, на газовых горелках. Продуктами и кухонной утварью обеспечивает клуб.
    Разумным режимом питания на трекинговом участке считается двухразовое, с перекусом в течении дня. Причем, завтрак - это легкая, хорошо усваиваемая пища (каша, вареные яйца, несколько видов омлетов, супы, тосты с вареньем, чай), а ужин – далбат (рис, соленья, тушеные овощи, чечевичная похлебка) или овощной суп с яйцом, жареные макароны или жареный рис с овощами.
    На перекус обычно берут с собой запас сухофруктов, орехов, "Сникерсы" или заказывают легкие овощные супы, пшеничные лепешки.
    Привнесет разнообразие в питание и позволит немного сэкономить денег личный запас пакетиков быстрорастворимых супов, растворимого кофе или какао. Также хорошим дополнением будут ржаные сухарики, сухая колбаса, сало, мед.
    Во всех лоджиях на маршруте в продаже есть лимонады, кока-кола, пиво и крепкий алкоголь. Употреблять алкоголь и пиво во время трекинга, а также вечером на ужине КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ! Однако, личный запас 200-300грамм не будет лишним (хорошо добавлять немного в чай, остатки запаса будут востребованы на спуске и в заключительный день). Отлично себя зарекомендовали различные настойки и бальзамы на травах.
    Еда оплачивается участниками трекинга самостоятельно и персонально. Оплата за ужин и завтрак производится утром, перед выходом на маршрут.
    Питание в базовом лагере входит в стоимость программы.
    В лоджиях есть электричество(солнечные батареи и аккумулятор), но зарядка электроприборов всегда платная(1-5$ в час, в зависимости от высоты).

Горная болезнь. Что это?

    Горная болезнь является самым серьезным испытанием для участников восхождения. Не существует универсального лекарства или методики для лечения или предупреждения горной болезни. Проявление симптомов очень индивидуально, проще говоря, кто-то отделается одышкой и легкой тяжестью в голове, а кому-то придется сниматься с маршрута.
    Первые симптомы горной болезни проявляются на высотах свыше 3000 метров. Симптомы делятся на три степени.
    • Лёгкая степень. Это общее ухудшение самочувствия, некоторая вялость, учащённое сердцебиение, лёгкое головокружение, небольшая одышка при физических нагрузках, сонливость и одновременно проблемы с засыпанием. Через 3-4 дня эти явления, если не подниматься выше, исчезают.
    • Средняя степень. Это приподнятое настроение, излишняя жестикуляция и говорливость, ускоренный темп речи, беспричинное веселье и смех, беззаботное, легковесное отношение к окружающей среде. В дальнейшем эйфорическое состояние сменяется упадком настроения, апатией, меланхоличностью, притупляется интерес к окружающему. Развивается умеренная и даже сильная головная боль. Сон делается беспокойным от чувства удушья (периодическое дыхание).
    • Тяжёлая степень. На высотах 5000 метров и выше самочувствие редко бывает хорошим, чаще оно неудовлетворительное. Ощущается общая слабость, усталость, тяжесть во всем теле. Не прекращается умеренная, а подчас и сильная боль в висках, лобной, затылочной части головы. При резких движениях и наклонах возникает головокружение и, иногда, носовое кровотечение.
   Подробно о горной болезни читать ЗДЕСЬ.
   В групповой аптечке имеется необходимый комплекс лекарств для снятия острых симптомов горной болезни.
   В групповой аптечке также есть прибор для измерения давления. После высоты 4000 метров, гид-лидер производит измерения у каждого участника. Необходимо знать свои личные параметры и, ри необходимости, иметь собственный набор необходимых лекарств.
   При наступлении недомогания или появлении необычных, незнакомых симптомов необходимо сообщить об этом гиду-лидеру немедленно.
   Обязательным условием участия в восхождении является наличие медицинской «спортивной» страховки, с возможностью оплаты вертолетной эвакуации.

Состав личной аптечки.

   Каждый участник восхождения должен уметь оказывать элементарную первую помощь, иметь личную аптечку и знать, как применять лекарства в ней.

Обязательно:
    • Бинт стерильный широкий и длинный - 2шт
    • Перекись водорода 3% 1б - 50мл (в пластиковой емкости) и комплект ватных палочек
    • Йод или зеленка — пузырек, упакованный от других лекарств в отдельный пластиковый контейнер
    • Активированный уголь 2-3 уп (по 10таб.)
    • Пластырь в рулоне + набор бактерицидных наклеек
    • Эластичные бинты или наколенники
    • Жаропонижающее
    • Обезболивающее
    • Желудочное (от инфекции)
    • Закрепляющее (от поноса)
    • Противовоспалительное (антибиотик)
    • Но-шпа.
    • Аспирин шипучий с витамином «С»
    • Сердечное
    • Первая помощь при простуде («Фервекс» и т. п.)
    • Таблетки Диакабр (Diamox) + аспаркам, облегчающие симптомы горной болезни.
    • Персональные лекарства с пометками о симптомах.

Дополнительно:
    • Витаминный комплекс для ежедневного приема
    • Салфетки влажные, крем увлажняющий обычный
    • Крем от загара не менее +50 единиц, гигиеническая помада
    • Настойки элеутерококка и родиолы розовой (если нет противопоказаний)

Медикаментозная профилактика и облегчение симптомов горной болезни

   Описания действия препаратов взяты из инструкций. Перед употреблением препаратов необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с врачом.
   Данная информация - справочная и не является "руководством к действию".
   Вот список проверенyых препаратов для профилактики и облегчения симптомов горной болезни:
    • Кавинтон, "...улучшает метаболизм головного мозга, увеличивая потребление тканью головного мозга глюкозы и кислорода";
    • Гипоксен, "...обеспечивает снижение потребления кислорода при значительных физических нагрузках, улучшает тканевое дыхание", уменьшает умственнное и физическое утомление;
    • Милдронат, "...восстанавливает равновесие между доставкой и потребностью клеток в кислороде, устраняет накопление токсических продуктов обмена в клетках, оказывает тонизирующее влияние";
    • Фенибут, "...улучшает функциональное состояние мозга, за счет нормализации метаболизма тканей, увеличивает объемную и линенйную скорость мозгового кровотока, улучшает микроциркуляцию крови";
    • Эскузиан, "...оказывает венотонизирующее действие, уменьшает чувства усталости, зуда, тяжести, боли в ногах".

Портер.

     Портер (porter) – это носильщик. Самая распространенная профессия в горном Непале.
Важно знать: шерпы – это национальность, есть такой народ на северо-востоке Гималаев. В Непале они тоже работают портерами.
      Наняться к иностранцу на трекинг – большая удача для портера. Собственное питание и ночлег портер оплачивает самостоятельно. В местах ночевок есть специальные комнаты, выделенные хозяевами для портеров. Обедают портеры всегда отдельно, своей компанией.
      Есть несложные правила взаимоотношений с портером:
    • не стоит приглашать портера за свой стол и, тем более, предлагать ему алкоголь и сигареты
    • портер всегда сам упаковывает груз, помогать ему в этом не нужно
    • нанятого портера не принято жалеть или показывать ему свое сочувствие, хотя объем и вес поднятого на спину тюка вызывает восхищение
    • оплату за труд принято производить только в конце путешествия
    • чаевые в размере дневной оплаты будут самой лучшей благодарностью портеру за усердный труд
    • можно оставить портеру старое или ненужное имущество: очки, трекинговые палки, кепку, носки, обувь, куртку, штаны

Погода.

   В мае и сентябре-октябре обычная температура в Катманду - «плюс» 20-25 градусов. Иногда идет моросящий дождь.
   На маршруте надо быть готовым к самым разнообразным погодным условиям: палящему солнцу, дождю, ветру на трекинге и морозу на восхождении.
   На высотах свыше 3000м , в Гималаях, днем температура равна «плюс» 15-20 градусов . Ночью - «плюс» 5-10 градусов.
   В базовом лагере Айленд Пика днем температура обычно «плюс» 10-15 градусов, ночью — от 0 до «минус» 10 градусов. На вершине температура может упасть до «минус» 5-15 градусов.

Одежда и снаряжение для трекинга и восхождения.

   Подходить к списку снаряжения и подбору одежды следует самым тщательным образом, не стоит пренебрегать полезными советами и брать «что есть». Необходимо четко знать, что приготовлено и взято все необходимое, ошибка может стать роковой.
   Особо тщательно к подбору одежды должны подходить «мерзляки». К рекомендуемому списку одежды необходимо добавить еще одну теплую вещь (например, пуховый жилет), однако «фанатизм» тоже неуместен - не стоит брать то, что в горах с большой вероятностью использовано не будет ...
    Подробно, о подборе одежды и личного снаряжения для восхождения читать ЗДЕСЬ
   Для оптимального комфорта рекомендуется следующий примерный минимум .
Одежда для трекинга:
    • флисовый костюм для сна
    • флисовая шапочка и флисовые перчатки
    • трекинговые носки – 3 пары
    • легкие х/б носки – 2 пары
    • футболка х/б – 2-3 шт
    • свободные и легкие брюки из микрофибра и шорты
    • куртка из "дышащей" ткани GORE-TEX
    • брюки из "дышащей" ткани GORE-TEX
    • панама или бейсболка от солнца
    • жилет-пуховка, для вечера, одевается поверх верхней одежды
    • трекинговые ботинки, "полувысокие", на жесткой подошве "Vibram", обувь должна быть ношеной и хорошо "сидеть" на ноге
    • легкие сандалии или сланцы, для отдыха
Снаряжение и «мелочи» для трекинга:
    • спальный мешок (температура «комфорт» от «минус» 15 градусов)
    • полотенце( лучше — микрофибровое, «спортивное» - быстро сохнет)
    • легкий трекинговый рюкзачок (35-40 литров) на жесткой раме, с проветриваемой спиной
    • солнцезащитные очки в жестком чехле
    • запасные солнцезащитные очки
    • хороший складной нож
    • термос (0,7-1 литр)
    • налобный фонарик с дополнительным комплектом батареек
    • телескопические трекинговые палки
    • личная аптечка
    • крем от солнца, защита 50 единиц
    • гигиеническая губная помада
    • крем для рук увлажняющий
    • запас влажных гигиенических салфеток
    • влажная гигиеническая туалетная бумага
    • мелкие игрушки, карандаши, заколки, ручки для местных детишек
    • герметичная упаковка для документов и денег

   В дополнение к трекинговой одежде, необходимо иметь комплект одежды для восхождения и, если есть возможность, собственное индивидуальное специальное снаряжение.
Одежда для восхождения:
    • комплект термобелья полар-стрейч (нижний слой для высоты и
непогоды)
    • теплый свитер из полартека
    • носки шерстяные - 2 пары +запасные
    • пуховик с капюшоном
    • перчатки - 2 пары (теплые и тонкие)
    • балаклава или маска для лица
    • запасные шерстяные носки
    • теплые рукавицы
Индивидуальное альпинистское снаряжение для восхождения:
    • кожаные горные ботинки под кошки (лучше пластиковые)
    • гетры
    • нижняя обвязка (беседка)
    • самостраховка
    • карабины альпинистские - 3шт
    • жумар
    • спусковое устройство
    • каска
    • ледоруб или ледовый инструмент
    • альпинистские кошки